Celem szkolenia jest zdobycie przez uczestników:
- Świadomości przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Umiejętności rozpoznawania pierwszych i kolejnych sygnałów stresu.
- Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej, aby świadomie reagować lub zapobiegać.
- Umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym zawodowym oraz w sobie.
- Inspiracji jak znaleźć równowagę praca – dom oraz jak praktykować profilaktykę i jak ćwiczyć relaksację.
Korzyści dla uczestników:
- Zdobędziesz świadomość własnego wzorca reakcji na stres.
- Dowiesz się jak zwolnić w codziennym życiu
- Odnajdziesz więcej spokoju i harmonii w swoim życiu
- Będziesz wiedzieć jak skutecznie radzić sobie ze stresem w sytuacji wymagającej podjęcia natychmiastowej decyzji
- Lepiej poznasz siebie i swoje schematy postępowania oraz wzorce myślenia
- Poznasz jak możesz radzić sobie w sytuacjach przeciążenia
- Zwiększysz kontrolę nad czynnikami wywołującymi stres zawodowy
- Wzmocnisz wiarę w siebie
- Dowiesz się jak podejmować bardziej świadome decyzje
Program:
Blok 1: Pojęcie stresu i emocji
Uczestnicy zapoznają się z podstawowymi definicjami stresu oraz jego wpływem na myślenie i zachowanie. Zrozumienie mechanizmu działania emocji pomoże w identyfikacji negatywnych skutków ich braku kontroli.
- Skutki stresu na myślenie i działanie
- Zmiany fizjologiczne wywołane stresem
- Metody: wykład interaktywny, dyskusja w grupach, ćwiczenia refleksyjne.
Blok 2: Autodiagnoza stresorów i indywidualny barometr stresu
Uczestnicy nauczą się rozpoznawać źródła stresu, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, oraz określić poziom swojego stresu.
· Wewnętrzne i zewnętrzne źródła stresu
· Narzędzia do oceny własnego poziomu stresu
· Metody: warsztaty praktyczne, zespołowe analizy, ćwiczenia samooceny.
Blok 3: NVC – Komunikacja bez przemocy
Uczestnicy poznają zasady NVC, co wzmocni ich umiejętności komunikacyjne i pomoże w rozwiązywaniu konfliktów.
· Elementy NVC: obserwacja, uczucia, potrzeby, prośby
· Praktyczne zastosowanie NVC w codziennym życiu
· Metody: role-playing, symulacje sytuacji, przygotowanie scenariuszy.
Blok 4: Techniki Mindfulness
Uczestnicy odniosą korzyści z praktykowania technik mindfulness, które wspierają redukcję stresu i zwiększenie uważności.
· Techniki medytacyjne i wizualizacja
· Zauważanie i akceptowanie własnych emocji
· Metody: praktyczne ćwiczenia, doświadczanie w grupie, sesje medytacji.
Blok 5: Wentyle bezpieczeństwa
Uczestnicy odkryją różnorodne techniki odprężenia, które mogą być stosowane w codziennym życiu w celu redukcji stresu.
· Techniki reakcji na stres: „zmiana perspektywy” i „3-krotny oddech”
· Odreagowanie napięć oraz techniki wizualizacji
· Metody: ćwiczenia oddechowe, warsztaty relaksacyjne, sesje grupowe.
Blok 6: Antystresowy styl życia
Uczestnicy opracują plan wprowadzenia zdrowych nawyków, które pozytywnie wpłyną na ich zdolność do radzenia sobie ze stresem.
· Rola emocjonalnej inteligencji oraz asertywności
· Sposoby na regenerację sił i pozytywne kotwiczenie emocji
· Metody: grupowe dyskusje, kreatywne warsztaty, plany działania na przyszłość.
Blok 7: Złota lista inspiracji do redukcji stresu
Uczestnicy zapoznają się z dużą ilością technik i narzędzi, które pomogą w długoterminowym zarządzaniu stresem.
· Techniki oddechowe, joga śmiechu, trening uważności
· Znaczenie diety, snu i aktywności fizycznej w redukcji stresu
· Metody: burza mózgów, prezentacje grupowe, praktyczne warsztaty.
Zakończenie i ewaluacja szkolenia
Sesja podsumowująca, w której uczestnicy dzielą się swoimi przemyśleniami i wnioskami z szkolenia, a także planują wdrożenie nowych umiejętności w życie.
· Refleksja nad zdobytą wiedzą i technikami
· Ustalenie osobistych celów oraz planów działania
· Metody: sesja feedbackowa, dyskusja w małych grupach, formularze ewaluacyjne.
Wykładowca:
Berenika Joanna Gocłowska – socjolog, doradca zawodowy i psychospołeczny, trener biznesu i szkoleniowiec.
Termin: do uzgodnienia
Czas trwania: 1 dzień (8 godzin lekcyjnych)
Ilość osób: do uzgodnienia
Miejsce: do uzgodnienia
Cena: do uzgodnienia
Zapraszamy do kontaktu. Przygotujemy ofertę do potrzeb Państwa pracowników.
Katarzyna Majewska
Tel. 721 350 300
e-mail: kasia@fortis.szczecin.pl
+ formularz kontaktowy